Source scientifique :
Sleep Medicine Reviews, mars 2025 — Revue de 19 études cliniques incluant plus de 1000 participants, analysant l’impact de l’activité physique en soirée sur la qualité du sommeil.
Sport le soir et sommeil : une idée fausse enfin démontée ?
Pendant des années, on a répété qu’il ne fallait pas faire de sport le soir pour bien dormir. Pourtant, une étude scientifique publiée en mars 2025 dans Sleep Medicine Reviews remet les pendules à l’heure : le sport pratiqué en soirée améliore significativement la qualité du sommeil, à condition de bien le doser.
Ce que dit la science en 2025 sur sport et sommeil
La revue a analysé 19 études sur plus de 1000 adultes. Résultats :
- Le sport pratiqué 2 à 3 heures avant le coucher augmente de 21 % le sommeil profond (stade N3).
- Les temps d’endormissement sont plus courts de 15 à 20 %.
- L’activité physique le soir n’affecte pas le rythme circadien, sauf en cas de sport intense après 22h.
Conclusion : faire du sport en soirée améliore le sommeil, tant qu’il est modéré et bien programmé.
Quels types de sport pratiquer le soir ?
Les meilleurs choix selon l’étude :
✅ Musculation légère à modérée (30-45 min)
✅ Yoga dynamique ou stretching postural
✅ Cardio doux (vélo, rameur, marche rapide)
❌ À éviter : HIIT ou sport très intense après 21h30
Exemples de séances du soir favorables au sommeil
Exemple 1 : circuit musculation léger (30 min)
- Pompes sur genoux – 3×15
- Squats au poids du corps – 3×20
- Planche abdominale – 3×30 sec
- Étir. dos & jambes – 10 min
Exemple 2 : yoga du soir
- Postures de torsion + respiration ventrale
- Étirement du psoas, cervicales et lombaires
- Durée idéale : 25 à 40 minutes
FAQ – Faut-il faire du sport le soir pour bien dormir ?
Puis-je m’entraîner après 20h ?
➡️ Oui, si tu termines ta séance au moins 90 minutes avant le coucher.
Pourquoi le sport le soir aide-t-il à mieux dormir ?
➡️ Il fait baisser le stress, augmente la température corporelle (ce qui facilite l’endormissement quand elle redescend) et fatigue naturellement le corps.
Je dors mal : vaut-il mieux s’entraîner le matin ou le soir ?
➡️ Le soir est souvent plus bénéfique si tu es stressé(e), car tu relâches les tensions accumulées.
Lien interne PowerMaxFit :
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Conclusion
Contrairement à une vieille croyance, faire du sport le soir ne nuit pas au sommeil — bien au contraire. L’étude de 2025 démontre qu’avec une activité modérée et bien placée dans la soirée, tu peux :
- mieux t’endormir,
- dormir plus profondément,
- et te réveiller plus reposé(e).
Bouge le soir, dors mieux, progresse plus vite.
