Pas de salle ? Pas de souci ! En 2025, de plus en plus de pratiquants se tournent vers le calisthenics et le fitness maison. Voici une sélection des meilleurs exercices pour construire du muscle sans aucun équipement.
Contenu :
🔹 1. Les fondamentaux du poids du corps
- Pompes classiques et variantes (diamant, déclinées)
- Squats au poids du corps, jump squats
- Gainage : planche, side plank
🔹 2. Exercices full body à enchaîner
- Burpees
- Mountain climbers
- Fentes avant/arrière
- Dips entre deux chaises
🔹 3. Programme type débutant (3x/semaine)
| Jour | Enchaînement |
|---|---|
| Lundi | 3×15 pompes – 3×20 squats – 3×30 sec gainage |
| Mercredi | 4×10 dips – 3×15 fentes – 3×20 burpees |
| Vendredi | Circuit full body 3 tours – 30 sec de pause |
Conclusion : S’entraîner chez soi est plus que possible : c’est une excellente manière de progresser et de se motiver chaque jour.
