Source scientifique :
Hormone Research in Sports, avril 2025 — Étude randomisée sur 150 hommes adultes, testant l’effet combiné de l’ashwagandha (600mg/j) et du zinc (30mg/j) pendant 8 semaines.
Ashwagandha et zinc : deux alliés naturels pour booster ta testostérone
Tu cherches à augmenter ta testostérone naturellement ? Une étude publiée en avril 2025 dans Hormone Research in Sports démontre que la combinaison d’ashwagandha (plante adaptogène) et de zinc (minéral essentiel) augmente significativement la testostérone libre et totale chez les hommes adultes.
Étude 2025 : protocole et résultats
150 hommes âgés de 25 à 45 ans, pratiquant une activité physique régulière, ont été divisés en deux groupes :
- Groupe A : 600 mg/j d’ashwagandha KSM-66 + 30 mg/j de zinc
- Groupe B : placebo
Après 8 semaines :
- +24 % de testostérone libre (groupe A)
- +16 % de testostérone totale
- Diminution du taux de cortisol (stress chronique)
- Amélioration de la qualité du sommeil et du niveau d’énergie
Conclusion : le duo ashwagandha + zinc agit en synergie pour booster naturellement la testostérone, sans effet secondaire.
Pourquoi ce combo est-il efficace ?
- Ashwagandha réduit le cortisol (hormone du stress), augmente la LH (hormone déclenchant la production de testostérone).
- Zinc est indispensable à la synthèse de testostérone — une carence, même légère, la fait chuter drastiquement.
Conseils de dosage pour booster naturellement sa testostérone
| Complément | Dosage recommandé | Moment |
|---|---|---|
| Ashwagandha KSM-66 | 600 mg/jour | Le soir ou post-entraînement |
| Zinc bisglycinate | 30 mg/jour | Le matin à jeun |
✅ Associer avec magnésium + vitamine D pour des effets renforcés.
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FAQ – Ashwagandha et zinc pour la testostérone
Est-ce que ce combo fonctionne aussi chez les +40 ans ?
➡️ Oui. L’effet est encore plus marqué en cas de baisse hormonale liée à l’âge.
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet ?
➡️ En général dès 2 à 3 semaines (sommeil, libido, énergie). Testostérone mesurable en 6 à 8 semaines.
Peut-on le prendre en continu ?
➡️ Oui, par cure de 8 à 12 semaines, suivie d’une pause de 2 semaines si besoin.
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Conclusion
En combinant deux ingrédients simples mais puissants, l’ashwagandha et le zinc, cette nouvelle étude prouve qu’il est possible d’augmenter naturellement la testostérone, sans produit dopant ni hormone synthétique. Pour plus d’énergie, une meilleure récupération et un mental plus stable, ce duo est clairement à tester !
