Programme Fitness – Brûler des Calories, Sculpter son Corps & Retrouver la Forme
Envie de perdre du poids, de retrouver la forme ou d’améliorer votre endurance ? Découvrez notre programme fitness conçu pour tous les niveaux. Du cardio doux au HIIT explosif, chaque séance est pensée pour brûler un maximum de calories, renforcer les muscles et transformer votre corps durablement.
Quel programme fitness choisir selon votre niveau ?
Nos programmes fitness s’adaptent à votre niveau et à vos objectifs pour vous garantir des résultats visibles et durables.
Tableau Récapitulatif
| Niveau | Objectif | Fréquence | Exemples de séances |
|---|---|---|---|
| Débutant | Améliorer le souffle, bouger plus | 3x/semaine | Cardio doux, gainage, renfo léger |
| Intermédiaire | Brûler les graisses, tonifier | 4x/semaine | HIIT modéré, circuit training |
| Avancé | Transformation physique, intensité | 5x/semaine | HIIT explosif, full body, Tabata |
Programme Fitness Débutant (3 séances/semaine)
Objectif : Reprendre une activité physique en douceur, améliorer son souffle et tonifier son corps.
Durée conseillée : 4 semaines (renouvelable)
Semaine type :
- Jour 1 : 20 min de cardio doux (marche rapide, step touch) + 10 min de gainage
- Jour 2 : Renforcement haut du corps (pompes murales, planche, élévations bras)
- Jour 3 : Bas du corps (squats, fentes, step-ups sur chaise)
Matériel conseillé : Tapis, chaise, bouteilles d’eau
Programme Fitness Intermédiaire (4 séances/semaine)
Objectif : Brûler les graisses, sculpter les muscles, renforcer le cardio.
Durée conseillée : 6 semaines
Semaine type :
- Jour 1 : HIIT full body – 30 sec d’effort / 30 sec de repos (burpees, mountain climbers, jumping jacks…)
- Jour 2 : Cardio low impact + gainage profond (gainage latéral, abdos lents)
- Jour 3 : Renfo haut et bas du corps (pompes, fentes, crunchs)
- Jour 4 : Circuit training jambes + abdos (squats, jumping lunges, bicycle crunch)
Matériel conseillé : Tapis, élastique fitness
Programme Fitness Avancé (5 séances/semaine)
Objectif : Transformation physique complète, endurance + tonus musculaire.
Durée conseillée : 8 semaines
Semaine type :
- Jour 1 : HIIT explosif – 45 sec effort / 15 sec repos (burpees, sauts, gainage dynamique)
- Jour 2 : Renfo full body poids du corps (pompes triceps, squat jump, dips)
- Jour 3 : Cardio Tabata – 8x (20 sec effort / 10 sec repos) sur 4 exercices
- Jour 4 : Jambes + abdos dynamiques (jump squat, plank twists, mountain climbers)
- Jour 5 : Yoga stretching (récupération active, souplesse)
Matériel conseillé : Tapis, corde à sauter, haltères si dispo
Et retrouve tous nos programmes en vidéo sur notre chaîne YouTube :
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