Trop de pratiquants zappent l’échauffement… jusqu’à la blessure. En réalité, 5 minutes bien utilisées peuvent booster tes perfs et protéger ton corps. Voici 3 routines simples à adopter avant chaque séance.
Routine 1 : Échauffement full body (5 min)
- 30 sec jumping jacks
- 30 sec montées de genoux
- 20 squats
- 10 pompes
- 30 sec gainage
Routine 2 : Avant séance haut du corps
- 10 rotations épaules
- 15 pompes mains larges
- 10 dips entre deux chaises
- 10 rotations poignets
- 15 sec planche bras tendus
Routine 3 : Avant jambes / bas du corps
- 10 fentes avant
- 10 squats sautés
- 10 donkey kicks par jambe
- 30 sec corde à sauter
- 10 seconds shadow boxing (facultatif mais fun !)
Pourquoi c’est important :
- Tu actives tes muscles et ton système nerveux
- Tu évites les déchirures, claquages, douleurs
- Tu entres dans un état d’esprit entraînement
Conseil PowerMaxFit :
Tu peux même intégrer ces routines dans ton échauffement quotidien le matin, même sans séance muscu ! Ton corps te remerciera.
